कौन सी नींद संबंधी सहायताएँ ऑनलाइन विशेष रूप से लोकप्रिय हैं?

वर्तमान में ऑनलाइन लोकप्रिय नींद के साधनों में ब्लैकआउट आई मास्क, शोर रद्द करने वाले इयरप्लग, मेमोरी फोम तकिए, भारित कंबल, नींद प्रेरित करने वाली अरोमाथेरेपी, सफेद शोर वाली नींद के उपकरण, स्मार्ट गद्दे और मेलाटोनिन उत्पाद शामिल हैं।

 

ब्लैकआउट आई मास्क: प्रकाश को पूरी तरह से अवरुद्ध करने के लिए विशेष सामग्रियों से बनाया गया है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं या जिन्हें दिन में झपकी की आवश्यकता होती है। उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद आंखों पर दबाव से बचने और आराम बनाए रखने के लिए सांस लेने योग्य कपड़े और 3डी कंटूरिंग का उपयोग करते हैं।

 

शोर-रद्द करने वाले इयरप्लग: भौतिक ध्वनि इन्सुलेशन के माध्यम से परिवेश के शोर को कम करें, जिससे लगभग 30 डेसिबल का शोर कम करने वाला प्रभाव प्राप्त होता है। सिलिकॉन सामग्री कान नहर के लिए बेहतर अनुकूल होती है, लेकिन बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए इसे अल्कोहल वाइप्स से साप्ताहिक रूप से साफ किया जाना चाहिए।

 

मेमोरी फोम तकिए: शरीर के तापमान के अनुसार स्वचालित रूप से आकार देते हैं, सिर पर दबाव वितरित करते हैं। मध्यम -ऊँचे तकिए बगल में सोने वालों के लिए उपयुक्त होते हैं, जबकि निचले तकिए पीछे की ओर सोने वालों के लिए उपयुक्त होते हैं। कुछ उत्पादों में गर्दन को सहारा देने की सुविधा भी होती है।

 

भारित कंबल: शरीर के वजन के 7%-12% के समान दबाव के साथ स्पर्श संबंधी तंत्रिकाओं को उत्तेजित करें, गले लगाने के समान। ग्लास माइक्रोबीड्स से भरे मॉडल प्लास्टिक ग्रैन्यूल वाले मॉडल की तुलना में अधिक सांस लेने योग्य होते हैं; बांस फाइबर फैब्रिक गर्मियों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

 

नींद-सहायता अरोमाथेरेपी: लैवेंडर, कैमोमाइल और अन्य आवश्यक तेलों को अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र का उपयोग करके फैलाया जाता है, लेकिन एकाग्रता को 0.5% और 2% के बीच नियंत्रित किया जाना चाहिए। कुछ उत्पादों में माहौल को बेहतर बनाने के लिए एलईडी लाइटिंग शामिल है।

 

व्हाइट नॉइज़ स्लीप एड्स: ये बारिश और समुद्र की लहरों सहित 20 से अधिक प्राकृतिक ध्वनि प्रभाव प्रदान करते हैं। कुछ हाईएंड मॉडल ब्लूटूथ कनेक्टिविटी और टाइमर फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं। छोटे, पोर्टेबल मॉडल यात्रा के लिए उपयुक्त हैं।

 

स्मार्ट स्लीप सिस्टम: हाई-एंड इलेक्ट्रिक बेड हृदय गति और श्वसन की निगरानी कर सकते हैं, बिस्तर की सतह की वक्रता को स्वचालित रूप से समायोजित कर सकते हैं। कुछ गद्दों में ऐसे सेंसर लगे होते हैं जो नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट तैयार करते हैं और एक ऐप के माध्यम से सुधार के सुझाव देते हैं।

 

मेलाटोनिन उत्पाद: गोलियाँ और गमियां सबसे आम रूप हैं। 0.5 मिलीग्राम की कम खुराक से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। ध्यान दें कि निरंतर उपयोग 3 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए, और गर्भवती महिलाओं और प्रतिरक्षा विकार वाले लोगों को सावधानी के साथ उपयोग करना चाहिए।