किस प्रकार के नींद निगरानी उपकरण उपलब्ध हैं?

नींद की समस्याओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने और रोकने के लिए, सबसे अच्छा तरीका निस्संदेह पेशेवर परीक्षण और एक चिकित्सा संस्थान में व्यापक परीक्षा है। हालाँकि, समय और लागत की कमी के कारण, अधिकांश लोगों को ऐसी सेवाओं की आवश्यकता होती है जो दैनिक डेटा निगरानी और नींद की सलाह प्रदान करती हैं। इससे नींद की निगरानी सेवाओं का विकास हुआ है, जो वर्तमान में तीन मुख्य दृष्टिकोण अपनाती है:

 

मोबाइल ऐप मॉनिटरिंग: फ़ोन में निर्मित सेंसर के माध्यम से नींद की निगरानी और मार्गदर्शन करना।

 

पहनने योग्य डिवाइस मॉनिटरिंग: स्मार्टवॉच और स्मार्ट ब्रेसलेट जैसे उपकरणों के माध्यम से डेटा की निगरानी करना।

 

गैर-पहनने योग्य डिवाइस मॉनिटरिंग: तकिए, चादर या बेडसाइड टेबल पर विभिन्न सेंसर लगाकर नींद की निगरानी करना।

 

मोबाइल ऐप्स: मोबाइल ऐप्स नींद की गतिविधियों पर नज़र रखने और नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण करने के लिए फ़ोन में निर्मित एक्सेलेरोमीटर, जायरोस्कोप और माइक्रोफ़ोन का उपयोग करते हैं। ऐप के लिए जरूरी है कि फोन शरीर के करीब हो और माइक्रोफोन चालू हो, फिर बिस्तर के कंपन और आसपास की आवाजों के आधार पर लेटने से लेकर सोने और जागने तक की पूरी प्रक्रिया को रिकॉर्ड किया जाता है।

 

मोबाइल ऐप्स के सामान्य कार्यों में शामिल हैं: नींद आने के समय की निगरानी करना, गहरी नींद के समय की निगरानी करना, नींद में बात करने या खर्राटों को रिकॉर्ड करना और जागने के समय को रिकॉर्ड करना। हालाँकि, यह देखना मुश्किल नहीं है कि मोबाइल ऐप मॉनिटरिंग, सिद्धांत रूप में, बिस्तर के कंपन और आसपास की आवाज़ का पता लगाने के लिए फोन के सेंसर का उपयोग करती है। यह अकेले लोगों के लिए ठीक है, क्योंकि बिस्तर पर केवल एक ही व्यक्ति होता है। लेकिन अगर जोड़े एक साथ सोते हैं या कई लोग एक ही बिस्तर साझा करते हैं, तो गणना करना समस्याग्रस्त हो जाता है। इसके अलावा, मोबाइल ऐप के माध्यम से निगरानी करने से विकिरण और बिजली की खपत जैसे मुद्दे भी सामने आते हैं। चूँकि जिस व्यक्ति की निगरानी की जा रही है उसके साथ कोई सीधा संपर्क नहीं है, इसलिए नाड़ी और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति जैसे डेटा की निगरानी करना असंभव है। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले फोन, टैबलेट या अन्य उपकरणों का उपयोग करने से स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हो सकती है, जो मेलाटोनिन के गठन को प्रभावित करती है और नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

 

पहनने योग्य उपकरण
पहनने योग्य उपकरणों के अपने एक्सेलेरोमीटर होते हैं। चाहे वह रिस्टबैंड हो या घड़ी, बिल्ट-इन सेंसर आपकी गतिविधियों और बायोमेट्रिक डेटा को अधिक सटीक रूप से समझ सकते हैं।

 

एक बार जब पहनने योग्य डिवाइस में निर्मित सेंसर आपके मूवमेंट और बायोमेट्रिक डेटा को रिकॉर्ड कर लेते हैं, तो वे ब्लूटूथ के माध्यम से आपके फोन पर प्रसारित हो जाते हैं। आपकी व्यक्तिगत जानकारी, जैसे कि उम्र, ऊंचाई और वजन के आधार पर, ऐप डेटा का विश्लेषण करता है और सांख्यिकीय परिणामों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। आँकड़ों में शामिल विशिष्ट डेटा आपके पहनने योग्य डिवाइस की हार्डवेयर क्षमताओं पर निर्भर करता है। यदि आपके पहनने योग्य उपकरण में हृदय गति सेंसर है, तो यह नींद के दौरान आपकी हृदय गति में बदलाव को रिकॉर्ड कर सकता है। यदि इसमें लाल और इन्फ्रारेड एलईडी हैं, तो यह रक्त ऑक्सीजन के स्तर का भी पता लगा सकता है। ये नींद की निगरानी के लिए सहायक विश्लेषण प्रदान करते हैं और फोन निगरानी की तुलना में कहीं अधिक सटीक हैं। इसके अलावा, पहनने योग्य उपकरण स्वतंत्र होते हैं और उनका डेटा उस व्यक्ति से प्रभावित नहीं होता है जिसके साथ आप सोते हैं।

 

हालांकि यह माप पद्धति पहले से ही फोन की तुलना में कहीं अधिक सटीक है, एक फिटनेस ट्रैकर या घड़ी पूरी तरह से यह समझने के लिए पर्याप्त नहीं है कि नींद के दौरान आपके मस्तिष्क की तरंगें कैसे काम करती हैं या अनिद्रा के कारणों का सटीक विश्लेषण करती हैं। दूसरी ओर, पेशेवर चिकित्सा उपकरण अक्सर अधिक महंगे होते हैं और ले जाने में असुविधाजनक होते हैं। पहनने योग्य उपकरण पोर्टेबिलिटी समस्या का समाधान करते हैं, जिससे हम आसानी से नींद की गुणवत्ता की निगरानी कर सकते हैं और अपनी नींद के पैटर्न के आधार पर लक्षित सुधार कर सकते हैं।

 

गैर-पहनने योग्य उपकरण: सामान्य गैर-पहनने योग्य उपकरणों में स्मार्ट गद्दे, स्मार्ट तकिए, स्मार्ट बिस्तर पट्टियाँ और स्मार्ट क्लिप शामिल हैं। विशेष रूप से नींद की निगरानी के लिए डिज़ाइन किए गए इन स्मार्ट हार्डवेयर उत्पादों में आम तौर पर उच्च संवेदनशीलता सेंसर बनाए जाते हैं जो उपयोगकर्ता की नींद की गुणवत्ता, हृदय गति, श्वास और खर्राटों को रिकॉर्ड करते हैं।

 

उपयोगकर्ता विश्लेषण की गई नींद रिपोर्ट को ब्लूटूथ के माध्यम से अपने फोन पर देख सकते हैं। पहनने योग्य उपकरणों की सबसे बड़ी कमजोरी श्वास को रिकॉर्ड करने और उसका विश्लेषण करने में असमर्थता है, जो कि गैर-पहनने योग्य उपकरणों का सटीक लाभ है। गैर-पहनने योग्य उपकरण भी व्यक्तिगत गतिविधि के आधार पर नींद की गुणवत्ता की निगरानी करते हैं। हालाँकि उन्हें बिस्तर पर रखा जाता है, वे व्यक्ति के निकट संपर्क में रहते हैं, जिससे गतिविधि रिकॉर्ड अधिक सटीक हो जाते हैं।